Autocoaching, el poder del coaching aplicado a uno mismo.
de Paula Rivera Lamata
En el último año del instituto la generación de EGB teníamos una asignatura dedicada a historia de la filosofía. Recuerdo de aquellas clases ciertos conceptos que me sorprendieron y llamaron la atención de manera especial.
Echando la vista atrás he caído en la cuenta, en el momento de plantear la redacción de este artículo, que mi primer contacto con una de mis creencias respecto al coaching fue en aquellas clases: los conceptos de potencia y acto que Aristóteles utilizó para explicar el movimiento.
Creo que explicarlo con varios ejemplos te va a resultar más sencillo de entender.
Cuando llega el otoño el roble empieza a perder sus hojas y las bellotas comienzan a caer al suelo.
Todas y cada una de esas bellotas tienen la capacidad (potencia) de llegar a ser un árbol hermoso y robusto en un futuro.
Está en su ADN.
Que la semilla germine y pueda desarrollarse dependerá de que se den las condiciones adecuadas para ello, pero en sí misma, por ser lo que es (acto), ya tiene esa capacidad de poder ser algún día un árbol majestuoso.
Al igual que un huevo tiene la potencialidad de ser gallina o tortilla.
¿Y esto qué demonios tiene que ver con el coaching?, te preguntarás.
¿Qué es el coaching?
El coaching es un proceso de acompañamiento a través del cual, un profesional debidamente capacitado (el coach), acompaña a una persona (coachee) a desarrollar todo su potencial.
Esta herramienta te ayuda, a través de preguntas poderosas, a encontrar claridad sobre lo que deseas, recursos que te ayuden a conseguir esos objetivos que te has planteado y, finalmente, establecer un plan de acción.
El coach es esa figura que te acompaña para que profundices en tí mismo y puedas sacar a la superficie todo el potencial que tienes dentro y brillar.
Y es que todo ese potencial está en ti.
Esta es mi creencia:
“Dentro de ti, puede que incluso a un nivel subconsciente que ahora ni conoces, están todos los recursos y respuestas que necesitas para descubrir todo lo que deseas alcanzar en tu vida y ayudarte a tomar acción”.
¿Y todo este potencial que llevamos de serie tenemos que trabajarlo siempre acompañados?
En este artículo quiero profundizar sobre el concepto de autocoaching, el poder del coaching aplicado a uno mismo.
¿Qué es el autocoaching?
Si en una sesión de coaching participan dos personas, coach y coachee, el autocoaching sería el proceso de coaching aplicado a uno mismo.
¿Es posible aplicar la metodología del coaching a uno mismo?
En vez de contestar con un rotundo sí te voy a explicar cómo aplico las metodologías del coaching conmigo misma (autocoaching).
He encontrado una manera sencilla (para mi) de trabajar estas sesiones.
En mi caso utilizo la aplicación Zoom porque me permite grabar en formato de vídeo de forma sencilla.
Me gusta grabar estas sesiones porque nunca sé qué va a pasar. Así me aseguro de poder repasarlas fácilmente si me hiciera falta.
Si grabar la sesión en vídeo te resulta muy complejo te invito a buscar la app de grabación de tu smartphone para grabar un audio (si deseas grabar la sesión).
Una vez abierta la aplicación trabajo un poco mi estado realizando varias respiraciones largas y profundas.
Llegado este punto comienzo a preguntar y «me desdoblo«.
Habla la Paula Coach y responde la coachee.
Con este sencillo proceso consigo estar muy centrada y en estado coach cuando realizo preguntas.
Dejo simplemente que mi coachee responda.
No juzgo.
Procuro ser franca conmigo misma y no racionalizar.
Simplemente verbalizo lo que pasa por mi mente al escuchar una pregunta y respondo.
Es un sistema muy simple que me ha ayudado a desbloquear y trabajar cuestiones en las que deseo mejorar.
El autocoaching me ayuda a encontrar claridad sobre lo que realmente deseo, superar algún obstáculo, y sobre todo, me ayuda a tomar acción desde la consciencia en múltiples facetas de mi vida.
¿Por qué me funciona?
- No me juzgo.
- Tengo absoluta confianza en el proceso de coaching.
- Sé que dentro de mí están todas las respuestas.
Cómo estructurar una sesión de autocoaching.
ETAPA 1. Trabajar el estado.
Se trata de una sesión contigo mismo.
¡Regálate este tiempo!
Encuentra un lugar y momento tranquilo.
Asegúrate de que no tendrás distracciones ni interrupciones…
Respira…
¡Respira otra vez!
Sé consciente del aquí y el ahora.
Cuando sientas que han encontrado un punto de serenidad y conexión puedes empezar a preguntar.
ETAPA 2. Define claramente qué deseas trabajar.
Con las primeras preguntas define el objetivo y valora si este objetivo es un objetivo MARTE.
Respecto al objetivo que deseas trabajar en sí mismo.
¿El objetivo es MARTE?
¿Es MEDIBLE?
¿Es ATRACTIVO?
¿Está dentro de tu RADIO DE ACCIÓN (depende de ti)?
¿Está acotado en el TIEMPO?
¿Es ECOLÓGICO para ti? (No te afecta de forma negativa)
ETAPA 3. Profundiza en lo que supone este objetivo hasta encontrar el valor que está detrás.
Apóyate en una visualización si así lo consideras.
ETAPA 4. Convierte tus obstáculos en recursos.
¿Hay algo que te impida llegar a lograr la consecución de tu objetivo? ¿Cómo se puede transformar?
ETAPA 5. Trabajo en el plan de acción.
Explora sobre las tareas que tendrás que llevar a cabo para la consecución de tu objetivo.
¿Por dónde vas a empezar?
¿Cuándo empezarás?
¿Es necesario desarrollar o modificar algún hábito?
¿Hay algo que te pueda ayudar? (Anclas)
En mi caso, en todo este proceso suelo estar con una libreta y un bolígrafo a mano.
Verbalizar y trabajar la conexión cuerpo mente a través de la escritura me ayuda en este trabajo de búsqueda de claridad interior.
Ejemplo de sesión de autocoaching.
A continuación te dejo la transcripción de una sesión de autocoaching real que realicé en su día para conseguir “desatascar” una de las tareas que tenía que realizar para la obtención de mi Certificación como COACH de ICC.
> INDAGACIÓN SOBRE EL OBJETIVO. ¿EL OBJETIVO ES MARTE? <
COACH:
¡Bueno, Paula!
¡Cuéntame! ¿Qué puedo hacer hoy por ti?
Paula:
Bueno, tengo que realizar una reseña del libro de Coaching con PNL y no consigo encontrar el momento.
COACH:
Entonces… si te he entendido bien tu objetivo es realizar una reseña del libro “Coaching con PNL”. Y, ¿cuándo sabrás que lo has conseguido?
Paula:
Bueno, cuando tenga un documento en Word elaborado, cerrado y revisado, listo para subir a la plataforma del ICC para su corrección.
COACH:
¿Para qué te lo has planteado?
Paula:
Bueno, forma parte de una de las tareas necesarias a realizar para terminar la certificación de coaching del ICC.
COACH:
¿Cómo te hará sentir haber realizado esta tarea?
Paula:
Umm… liberada, porque he tenido una temporada con mucho trabajo y al final he ido demorando esto… y estoy resuelta a terminar de una vez lo poco que me queda pendiente.
COACH:
¿Y cuándo te gustaría concluir este objetivo?
Paula:
Bueno, pues me gustaría tener la claridad suficiente como para sentarme después a elaborarla… a elaborar la reseña del libro. Me gustaría hacerlo en una sesión.
COACH:
¿Cómo incidirá esto en tu vida?
Paula:
Bueno, principalmente yo creo que me sentiré muy liberada de la presión de saber que tengo que hacer esto y no… y no conseguir encontrar el espacio suficiente como para dedicarle. Principalmente me sentiré muy liberada.
> CIERRE DEL OBJETIVO Y BÚSQUEDA DEL VALOR QUE HAY DETRÁS. <
COACH:
Recapitulemos si te parece, ¿vale?
Me planteas que quieres realizar una reseña del libro de coaching con PNL. Y si, te entiendo bien, principalmente esto lo que te aportará es la liberación, ¿no?
Te sentirás liberada porque habrás concluido la tarea de la certificación.
Y me planteas que lo realicemos en una sesión.
Paula:
¡Sí! Es así.
COACH:
Imagina que ya lo has conseguido. ¿Podrías resumirlo en una frase?
La conclusión de la consecución de este objetivo. ¿Qué titular le pondrías?
Paula:
“Paula ya es COACH”.
COACH:
Bueno, ¿Te parece si realizamos una rápida visualización?
> VISUALIZACIÓN <
Paula:
Sí,sí….
COACH:
Te invito a que respires hondo…
Realiza un par de respiraciones largas…
Siente como los pulmones se te llenan de aire…
Vamos a trasladarnos a ese momento en el que le hayas dado clic a enviar la tarea de la reseña del libro.
¿Dónde estás?
Paula:
Bueno, estoy en el salón de mi casa. Es de día.
COACH:
¿Estás sola?
Paula:
Sí, estoy sola. Estoy en silencio.
COACH:
¿Qué ves?
Paula:
Bueno, es de día fuera. No es un día especialmente luminoso. Pero tampoco es muy oscuro. Diría que es gris. Y sobre todo, lo que destacaría es el silencio.
COACH:
¿Qué ves?
Paula:
Bueno, pues estoy delante de mi ordenador de la plataforma de ICC y ya he conseguido darle a subir el resumen del libro.
COACH:
¿Y cómo te sientes?
Paula:
Bueno, tranquila. Liberada, diría yo.
COACH:
¿Qué te aporta este momento?
Paula:
Liberación, principalmente liberación. Me he sentido muy presionada por no haber encontrado el momento… estaban estas pocas tareas que me quedaban pendientes de terminar… Siento una sensación como de paz y de liberación interior que me aporta mucha calma.
> VALORAMOS SI EXISTEN OBSTÁCULOS QUE IMPIDAN CONSEGUIR EL OBJETIVO. <
COACH:
¿Qué te impide hacer esta tarea?
Bueno, pues hasta ahora yo misma había bloqueado la decisión de sentarme a ponerme a realizar la reseña, pero no siento que tenga ningún tipo de obstáculo en ese sentido ahora.
> PLAN DE ACCIÓN. <
COACH:
¿Y cómo puedes hacer?
¿Cómo podrías hacer hueco en tu vida para que finalmente te sientes y hagas la reseña del libro?
Paula:
Ya he decidido que voy a hacer hueco este fin de semana para realizar la reseña del libro.
COACH:
¿Cuándo?
Paula:
El domingo, el domingo por la mañana.
COACH:
¿Y por dónde vas a empezar?
Paula:
Bueno, pues voy a realizar una revisión de mis notas del libro porque ya lo leí hace… bueno…. Han pasado como un par de meses desde que lo releí la última vez.
Voy a revisar mis notas del libro y a partir de ahí voy a hacer un mapa mental con los principales puntos que quiero recoger y a partir de ahí pues… pues nada.
Hacer un mini resumen, ¿vale?
COACH:
¡Fenomenal, Paula! Perfecto, ¿no?
¿Qué te llevas de la sesión?
Paula:
Bueno, pues sobre todo claridad, ¿no? Y las ganas y la decisión de “ahora sí que toca”.
El autocoaching y tú.
¿Qué te ha parecido esta propuesta de coaching aplicado a uno mismo?
¿Crees que el autocoaching podría ayudarte en algún área de tu vida?
Estaremos encantados de leer tus comentarios.
